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コーチ
敏捷性を高めるトレーニングについて教えてください。
敏捷性は体力要素のひとつで、身体をすばやく動かす能力を言います。野球、サッカー、バスケット、ラグビー、バレーなど多くのスポーツには必須条件です。スポーツの局面では、ただ単に素早く動作を行うだけでなく、これに正確性が加わります。野球を例にすれば、投手の足が上がると同時にスタートをきるとか、ラグビーでは敵の選手をかいくぐりステップランするなど、ある信号に対し正確に反応しなければならないのです。ここで、代表的な敏捷性トレーニングの一部を紹介します。

シャトルラン
5m幅でラインを3本引きます。正確にラインを指でタッチし、すぐさま身体を切り替えし、ダッシュします。


フロント・バックサイドトゥサイドダイアゴナル
(1)スタートの合図でAのラインタッチ
(2)すぐさまバックペダリング(背走)でBのラインへタッチ
(3)すぐに一番前のAのラインを走り抜ける
(1)★印の方向へ身体を向けて構えます。
(2)スタートの合図で左手でAのラインへタッチ
(3)身体を時計回りに180度切り返し右手でBのラインをタッチ
(4)身体を180度反時計回りに切り返しAのラインを駆け抜ける
(1)スタートの合図で左斜め45度のAラインを左手でタッチ
(2)90度右へ身体を切り返しBのラインを右手でタッチ
(3)90度左前方のAラインをタッチ


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